Unterarm Workout

Menschen trainieren hart im Fitnessstudio für einen gut definierten Körper, sondern oft ignorieren ihre Unterarme. Mit einer dünnen oder ein Fett Unterarm ist schade Anblick. Es gibt nicht eine attraktive Begleitung zu den Armen. Unterarm Training sollte regelmäßig geübt werden, um die Festigkeit zu erhöhen und haben eine wohldefinierte, riss Unterarm.

Wenn Sie dünn oder dick Unterarme und haben Sie wollen ihnen einen muskulösen Look und erhöhen Ihre Ausdauer, die unten aufgeführt sind einige Unterarm Workout-Routinen, um Ihnen diesen zerrissenen Unterarm.

Unterarm Training mit Hanteln

Hantel Handgelenk curl

Diese Übung zielt auf die Beugemuskeln des Unterarms und hilft Ihnen, jedes Unterarms einzeln auszuüben. Sitzen und halten Sie Ihre Hantel mit einem Unterarm Griff. Gönnen Sie Ihren Unterarm zwischen den Oberschenkeln auf der Bank, sollten Sie Ihr Handgelenk gerade über den Rand der Bank sein. Halten Sie die Hantel und lassen Sie ihn nach unten rollen die Handfläche und halten Sie sie mit Hilfe Ihrer Finger. Ziehen Sie die Hantel wieder nach oben und beugen Sie die Handgelenke. Führen Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen auf einem Arm und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen.

Kurzhantel Reverse Handgelenk curl

Diese Übung soll die Strecker und hilft, eine gute Form, um Ihre Unterarme einzeln geben. Sitzen und halten Sie Ihre Hantel mit einem overarm Griff. Zeigen Sie Ihren Unterarm auf der Bank Winkel von 90 ° und halten Sie die Hantel von der Seite auf die Bank. Daraus ergibt sich eine bequemere Position für die Handgelenke. Senken Sie die Hantel so weit wie du kannst und invertieren die Hantel zurück und biegen Sie Ihr Handgelenk. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für einen Arm und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen. Hanteln, Hand Bars und Langhantel sind nur einige der Beispiele für Unterarm Fitnessgeräten.

Unterarm Workout ohne Gewichte

static hängt

Static hängt an einer Bar ist einer der besten Unterarm Training. Hang mit beiden Händen an einer Stange, bis Ihre Muskeln versagen. Streng dich nicht in dieser Übung, wenn Ihre Muskeln, die Sie nicht fallen buchstäblich aus der Bar, weil der Mangel an Fähigkeit, sich auf zu halten. Sobald Sie die bar, Rest lassen Sie für 5 Minuten deine Hand schütteln. Dann hängen wieder an der Bar mit den Händen und tun es 2 weitere Male. Do 4 Sätze 3 Wiederholungen. Dies verbessert nicht nur den Unterarm Stärke, sondern erhöhen auch Ihre Ausdauer Ebenen.

Handtuch Klimmzüge

Um dieses Unterarm Workout benötigen Sie zwei kleine Handtücher durchzuführen. Zeigen jedes der Handtücher auf einem Pull-up-Bar und die Kluft zwischen ihnen sollte gleich die Lücke zwischen Ihren Schultern. Schnappen Sie jede der Handtücher, die Hand über den Balken und ziehen Sie sich, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handflächen einander zugewandt und Daumen nach oben zeigen. Wiederholen Sie so oft wie Sie können. Diese Klimmzüge geben nicht nur den Unterarm ein komplettes Workout, sondern stärkt auch Latissimus und Bizeps.

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Viele Menschen auch entscheiden sich für den neuen Unterarm Workout-Maschinen auf dem Markt verfügbar heute. Sie können gehen und überprüfen Sie es selbst heraus. Ich hoffe, dass die Übungen auf dem Unterarm Training wird Sie bei der Erreichung der gewünschten Form des Unterarms zu helfen.
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