Brust Übungen ohne Gewichte

Nicht wenige Menschen glauben, dass Gewichtheben und Krafttraining nur zwei wirksame Methoden zur Entwicklung Ihrer Brustmuskeln sind, oder im Allgemeinen, die Entwicklung eines muskulösen Oberkörper. Nun, das ist nicht der Fall. Es gibt viele Übungen und Workout-Routinen, die nicht mit Gewichten, die in den Aufbau von Muskeln helfen. In diesem Artikel werden wir auf einer Truhe Training ohne Gewichte zu konzentrieren. Die folgenden Informationen auf der Brust Übungen ohne Gewichte werden Sie bei der Entwicklung Ihrer Brustmuskulatur und Kräftigung Ihrer Brustmuskeln zu helfen.

die besten Übungen für die Brustmuskulatur ohne Gewichte

Werfen wir einen Blick auf eine vielfältige Reihe von Übungen, mit denen Sie sowohl ausüben wird, Ihren oberen Brustbereich, sowie den unteren Brust. Hier sind ein paar obere Brust Übungen ohne Gewichte.

Push-ups

Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass Push-ups Hilfe bei der Entwicklung und Straffung der nicht nur Ihre Schultermuskulatur, sondern auch Ihre Brust. Push-ups kann auf viele Arten durchgeführt werden:

* Push-ups gegen eine Küchenarbeitsplatte

* Push-ups auf den Knien

* Push-ups auf den Zehen

* Push-ups mit einem Medizinball, etc.

Im ersten Fall können Sie Gebrauch machen von einer Wand oder einer Küchenarbeitsplatte für die Durchführung Push-ups. Dies ist eine ideale Übung für Anfänger, um ihre Stärke Ebenen und ihre Ausdauer zu beurteilen. Beginnen Sie mit einem Satz von 12 Push-ups, und schrittweise Erhöhung der Anzahl mit jedem Tag. Wenn Sie sich mit dieser Art sind, können Sie zum nächsten ein Fortschritt, dh Liegestütze auf den Knien. In diesem Fall ruhen Sie Ihre Knie auf dem Boden, und führen Sie Liegestütze parallel zum Boden. Typ 3, dh Liegestütze auf den Zehen, ist die häufigste Art der Durchführung Push-ups. Wieder einmal, führen diese Variante in einem Satz von 12 Wiederholungen, und schrittweise Erhöhung der Anzahl als Ihre Ausdauer aufbaut. Der letzte Typ beinhaltet die Durchführung von Liegestützen beim Ausruhen Ihre Füße auf einem Medizinball, mit den Handflächen auf den Boden. In dieser Position sollte Ihr Körper ungefähr einen Winkel von 45 Grad zum Boden. Dies ist eine erweiterte Level-Position, und eine, die eine gute Menge an Schulter Kraft erfordert. Sie sollten versuchen, es erst, nachdem Sie eine bestimmte Menge an Know-how zu gewinnen mit dem früheren Push-up-Typen.

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine hervorragende Möglichkeit der Entwicklung Ihrer Lats, dh seitliche Brustmuskulatur (oder Flügel, wie sie im Volksmund von Männern genannt). In Bezug auf Trainingsgeräten, ist alles was Sie brauchen ein Standard-Pull-up-Bar. Hier ist, wie man eine Pull-up-Bar. Klimmzüge Auch kann in vielerlei Hinsicht, wie die nach innen Palmen Position der äußeren Handflächen Position Kipping Klimmzüge, engen Griff Klimmzüge, weiten Griff Klimmzüge, etc. Ohne in die Feinheiten jeder Art durchgeführt werden ( Ich bin sicher, Sie können, dass selbst googlen!), lassen Sie mich erklären die zahlreichen Vorteile, die ups zu bieten haben zu ziehen. Grundsätzlich sind Klimmzüge eine der besten Übungen, wenn es um insgesamt Muskelaufbau kommt. Sie haben nicht nur auf der Brust, Lats und Schultern zu arbeiten, sondern auch auf Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Neben der Entwicklung einer V-förmigen Rumpf, sondern auch bei der Bereitstellung einer guten Menge an Stärke und Stabilität Ihres gesamten Oberkörper helfen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine gute Möglichkeit der Ausübung Ihrer gesamten Körper, nicht nur die Brust. Wie auch immer, so weit wie Brust Übungen ohne Gewichte betrifft, übt eine gute schwimmen trainieren sowohl Ihren oberen Brustbereich, sowie den unteren Brustmuskulatur. Im Idealfall ist eine gute 30 Minuten schwimmen, drei-bis viermal pro Woche, mehr als ausreichen, um Ihre Brustmuskulatur ein gutes Training. Um Ihren schwimmen Workout noch effektiver, versuchen abwechselnd verschiedene Schwimmbewegungen, so dass Sie am Ende der Ausübung aller Muskelgruppen.

Nach einigen obere Brust Übungen ohne Gewichte, sind hier ein paar unteren Brust Übungen ohne Gewichte.

Widerstand Band Übungen

Um diese Übungen durchzuführen, ist alles was Sie brauchen eine gute Qualität Widerstand Band. Grundsätzlich sind Widerstand Band Übungen für die Brustmuskulatur nicht sehr verschieden von Übungen für die Brustmuskulatur, die Verwendung von Gewichten zu machen. In der Tat bleibt die Ausübung der gleichen, alle, dass Änderungen ist die Ausrüstung, dh Sie Gewichte ersetzen mit einem Widerstand Band. Einige der Widerstand Band Übungen für die Brustmuskulatur die Sie ausführen können, sind:

* Widerstand Band Brustpresse

* Widerstand Band Push-ups

* Arm punch

* Widerstand Band Bankdrücken

* Standing fly

Stuhl Dips

Dies ist ein weiterer guter Weg, zu arbeiten Ihre Brustmuskulatur. Alles, was Sie brauchen, ist 2 stark, high-backed Holzstühlen. Legen sie in einer Weise, dass ihre Rückseiten einander zugewandt sind, und der Abstand zwischen ihnen etwas größer ist als die Schulter Breite. Sie müssen sich zwischen den zwei Stühlen, Griff die Spitzen von jedem der Rückenlehnen mit beiden Händen stehen, beugen Sie die Beine an den Knien, und führen Stuhl Dips, dh senken sich leicht auf den Boden, halten und wieder in die Ausgangsposition Position. Das ist eine schwierige Übung, und eine, die mehrere Tage Praxis (und Ausdauer!), Um perfekte benötigen.

Yoga

Yoga hat eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit von denen sein Stärkung der Brustmuskulatur passiert. Bestimmte Yoga-Übungen und Asanas wie Bhujangasana dh Cobra Pose, oder die Surya Namaskar (Sonnengruß Übung), sind äußerst nützlich bei der Ausübung und Straffung der Brust Muskeln (nicht auf Ihren gesamten Oberkörper und Rücken ganz zu schweigen).

Dies war ein Überblick über einige Hause Brust Übungen ohne Gewichte. Hier sind einige weitere Informationen auf der Brust Übungen zu Hause. Arbeite hart, diszipliniert sein, und Sie werden die Früchte zu ernten!
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